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下馆子照样能keepfit

2019-05-13 15:46:38 | 来源: 西餐

“昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班1族虽然工作繁忙,而年轻人的节目却很多,这样1来差不多1日3餐都要出外吃饭。

这对要KeepFit瘦身的美女来讲,实在是减肥计划的1大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭1样可以吃得饱又不长胖!

点菜篇

在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是不是晓得选择食品就10分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是1个关键时刻,个中诀窍现在就向你逐一道来!

多选瓜菜食品

“1份猪扒饭!”、“1份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食品,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是由于蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!其实多吃瓜菜除能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物资和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,无妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可斟酌吃杂菜,选择都很多呢!

肉类去皮减脂

要瘦身,固然要与高脂高卡食品划清界限,脂肪含量较高的食品就应少吃为妙。除可斟酌减少吃肉,1些明显含有脂肪的食品,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!另外,1些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却10分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食品包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!

浸汤比煎炸好

除食品本身外,同类食品的烹调方法也与你的减肥进度息息相干。例如1碟炸豆腐与1碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过量脂肪积聚,不但有损健康,对减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。另外,在外食饭可多喝汤,菜汤是1个不错的选择。

进食篇

如果你能够选择恰当的食品,就算是踏上了成功的第1步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技能,即便在外吃饭,也不用耽忧体重增加。

谨记进餐3步曲

相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对减肥人士来讲,进食最理想的程序应是先喝汤(固然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食品,这时候你可能已有7分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就可以避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。

渐渐吃渐渐聊

大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友1起,这时候最好与朋友边聊边吃,就可以减低进食速度。但另外一方面,又不要被开心热烈的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收

还是在家吃饭好

虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就可以大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食品的进程中少不了将食品腌制过,又或加了大量调味品,令食品的味道浓郁可口,味精太多或盐分太高的食品,对健康也有1定影响,所以都要尽可能避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲身调配健康菜谱吧!

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